盡管人這一生有1/3的時(shí)間都在睡覺，可很多人睡得并不好。今天是 世界睡眠日 ， 中國睡眠研究會(huì) 近日報(bào)告稱，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%。

　　我國成年人近四成失眠 晚上睡不著白天打盹

　　今年世界睡眠日的中國主題為 健康心理良好睡眠 。中國睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外，40%的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。1900年以來，人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。

　　因工作、金錢、愛情睡不著 月均損失3200元

　　調(diào)查指出，有31%的國人有嚴(yán)重睡眠問題，超六成人是因?yàn)楣ぷ魉恢?，其次是操心金錢，第三位就是為愛情。而睡不好覺還會(huì)影響收入，調(diào)查顯示，睡不好每月平均損失3200元。

　　而在十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。

　　超六成中國人因上網(wǎng)聊天玩游戲而晚睡

　　 2015全國睡眠指數(shù)報(bào)告 顯示，63.7%的中國人屬于 晚睡星人 ，過了24時(shí)還不肯睡覺的原因主要是上網(wǎng)聊天和玩游戲。其中，男性比女性更愛熬夜，年齡越小越愛熬夜。

　　熬夜的前五大原因?yàn)椋荷暇W(wǎng)聊天53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應(yīng)酬/朋友聚會(huì)14.9%。

　　智能手環(huán)測睡眠?專家：心理作用 記日志自測更科學(xué)

　　很多人好奇自己的睡眠質(zhì)量，目前市場上推出多款有 睡眠監(jiān)測功能 的設(shè)備，如智能手環(huán)，有的手機(jī)程序也稱能測睡眠。專家稱，手環(huán)有一定心理作用，但人工記錄 睡眠日志 對于臨床診療意義更大。

　　 睡眠日志 的項(xiàng)目包括晚上幾點(diǎn)睡覺、幾點(diǎn)睡著、一晚醒幾次、醒多長時(shí)間、再睡有無困難、再睡多長時(shí)間、最后幾點(diǎn)醒來、幾點(diǎn)下床，整晚真正有多少時(shí)間在睡覺。專家表示，連續(xù)記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠總時(shí)數(shù)/總躺床時(shí)間×100%)。睡眠效率低于85%就是質(zhì)量不好。

　　失眠易患抑郁癥 周末補(bǔ)覺有助健康

　　失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調(diào)查結(jié)果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會(huì)認(rèn)為，睡不著可請安眠藥幫忙，但安眠藥對患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。

　　最新研究表明，對睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，但若濫用這種習(xí)慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時(shí)間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。

　　無法入睡 別躺在床上

　　醫(yī)生建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

　　半夜驚醒 別著急開燈

　　此時(shí)不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說，開燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來，不妨干脆起床。

　　習(xí)慣晚睡就別改變

　　醫(yī)生建議，如果習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

　　達(dá)芬奇睡眠法可行嗎?

　　長久以來，網(wǎng)上都在流傳，達(dá)芬奇每4小時(shí)睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。這種多相睡眠(Polyphasic Sleep)把完整的睡眠時(shí)間分割開來，不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時(shí)間，同時(shí)人的精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡9個(gè)小時(shí)的單相睡眠差不多，就可以有更多的時(shí)間來工作學(xué)習(xí)。

　　 多次打盹 模式可能擾亂生物規(guī)律

　　心理學(xué)家伍茲奈克(Piotr Wo?niak)認(rèn)為多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無法適應(yīng) 多次打盹 的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。

　　試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。

　　基本睡眠必不可少 打盹只能作為補(bǔ)充

　　雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅(jiān)持下來，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過，依據(jù)其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補(bǔ)充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負(fù)面的效果。