當(dāng)你經(jīng)過了熱身，通過了檢錄，來到了深南大道，終于站到了屬于自己的馬拉松出發(fā)點(diǎn)時，對接下來幾個小時的跑步旅程，你做好足夠準(zhǔn)備了嗎？你可能會遇到以下一些狀況，專家與資深跑者的提醒，會讓你心里更有數(shù)。

初馬指南

上了賽道，你可能會遇到的事

當(dāng)你經(jīng)過了熱身，通過了檢錄，來到了深南大道，終于站到了屬于自己的馬拉松出發(fā)點(diǎn)時，對接下來幾個小時的跑步旅程，你做好足夠準(zhǔn)備了嗎？你可能會遇到以下一些狀況，專家與資深跑者的提醒，會讓你心里更有數(shù)。

●再度檢查隨身物品

在等待開跑時，除了熱身和保暖，你還應(yīng)該再抽時間檢查以下自己的物品是否齊全，如芯片是否系好，號碼布是否固定得緊實(shí)，必需物品是否齊全，一旦有缺失應(yīng)盡力補(bǔ)救，力爭在自己最熟悉、物品最周全的情況下起跑。

●出發(fā)時切勿猛沖猛跑

出發(fā)時有部分選手可能很興奮，以沖刺的姿態(tài)沖出。但這樣其實(shí)很不安全也很不明智，首先這樣容易造成擠踏（所以此時鞋帶松了千萬不要彎腰系）；其次，芯片從你通過計(jì)時點(diǎn)的時間才開始計(jì)時，出發(fā)時的猛沖沒有意義；最后，經(jīng)驗(yàn)不夠的選手，出發(fā)時全力加速容易造成腹痛。

●注意補(bǔ)充電解質(zhì)飲料

選手在全程比賽時需要數(shù)次補(bǔ)充水分，一般而言，最晚跑到15公里處就應(yīng)該開始補(bǔ)水了。這里 水 的定義不僅僅是純凈水，如果你沒有自帶飲料，那么最好在飲料站補(bǔ)充帶有電解質(zhì)的飲料，這樣才能更好地緩解疲勞，增加肌肉活力，比只喝純凈水的效果好得多。

●拿水時留意前后左右

在飲料站或水站補(bǔ)充水分時，一定要注意自己的前后左右，不要橫向跑動，因?yàn)橘惖郎喜恢鼓阋蝗?，此時最容易發(fā)生碰撞。一般建議用右手拿水，拿到后如果打算停下來喝，那么最好等跑過飲料站人少時站在賽道邊緣喝；如果不打算停下，那么可以將紙杯口捏扁，這樣更容易入口，也不易灑落，邊跑邊喝。

●醫(yī)務(wù)人員有權(quán)勸止選手

無論你如何準(zhǔn)備周全，在馬拉松這樣的長時間高強(qiáng)度運(yùn)動中，身體出現(xiàn)狀況都是可能的。如果情況比較嚴(yán)重自己無法支撐或解決，建議求助志愿者，或醫(yī)療點(diǎn)的醫(yī)務(wù)人員。如果醫(yī)務(wù)人員認(rèn)為你的情況不適宜繼續(xù)比賽，不要強(qiáng)撐，醫(yī)務(wù)人員有中止你繼續(xù)比賽的權(quán)力。（深圳晚報(bào)記者 王宮）