深圳(www.thesurfingworld.com)50歲以上居民逾一成骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是可防可治的，學(xué)會(huì)這7招，輕松遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。

　　20日是世界第18屆“世界骨質(zhì)疏松日”。18日上午，深圳(www.thesurfingworld.com)市衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)、深圳(www.thesurfingworld.com)市慢性病防治中心在羅湖區(qū)東湖公園舉行主題宣傳活動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)骨密度篩查100多名居民顯示，在50歲及以上的居民中，接近74%的居民有骨量流失，13%的居民屬于骨質(zhì)疏松個(gè)體。專家提醒，平均每天至少曬太陽(yáng)20分鐘可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　何為骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少，骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征，導(dǎo)致骨脆性增加及骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身代謝性骨病。

　　深圳(www.thesurfingworld.com)50歲以上居民 逾一成患骨質(zhì)疏松

　　目前，我國(guó)60歲—69歲男性或女性骨質(zhì)疏松患病率為33%和73.8%，70歲—79歲男性或女性骨質(zhì)疏松患病率為55.6%和89.7%。而深圳(www.thesurfingworld.com)居民骨骼健康的情況也不容樂觀，18日現(xiàn)場(chǎng)骨密度篩查100多名居民的結(jié)果顯示，在50歲及以上的居民中，接近74%的居民屬于骨量流失個(gè)體，13%的居民屬于骨質(zhì)疏松個(gè)體。

如何知道自己是否患骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松的三個(gè)典型臨床表現(xiàn)為腰背酸痛和腿腳抽搐、身材變矮以及骨折。1/3女性和1/5男性會(huì)在50歲以后遭遇一次骨質(zhì)疏松骨折，且50%的人在遭受1次骨質(zhì)疏松骨折后會(huì)遭受第2次骨折等。此外，骨質(zhì)疏松的危害性還在于多數(shù)人無(wú)明顯癥狀，而隨著年齡增長(zhǎng)，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，短期治療難以奏效。

　　骨質(zhì)疏松癥是可防可治

　　均衡飲食比如多喝牛奶等含鈣食物，運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥最有效的方法。每天喝一杯牛奶可以補(bǔ)充適量的鈣，而嗜煙、酗酒、過(guò)量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用，正常人平均每天至少需要20分鐘日照。

　　遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松靠7招

　　1、飲食補(bǔ)鈣

　　多吃含鈣豐富的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

　　2、低鹽低糖為佳

　　低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過(guò)咸，每天鹽的攝入量不要超過(guò)5克;同時(shí)也不宜多吃糖，否則會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。

3、保證充足的蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要，如果長(zhǎng)期低蛋白飲食就會(huì)引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導(dǎo)致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，中老年人要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重為宜。

　　4、戒除不良嗜好

吸煙與飲酒是導(dǎo)致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對(duì)骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會(huì)下降8%～10%;酒精導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因在于會(huì)造成人體維生素D的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。

　　要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入。動(dòng)物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高，高磷攝入可導(dǎo)致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂，可加速骨質(zhì)的丟失;過(guò)多攝入咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶，會(huì)使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分難以吸收，因此飲茶要適量。

　　5、加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對(duì)骨骼的健康也是有益的。運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量，從而強(qiáng)健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。

　　6、多曬太陽(yáng)

　　每天曬20分鐘到半小時(shí)太陽(yáng)，可以促進(jìn)維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補(bǔ)鈣效果，強(qiáng)化骨質(zhì)。盛夏進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過(guò)多照射引起皮膚癌。

　　7、定期到醫(yī)院做骨密度檢查

　　每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測(cè)，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測(cè)試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通常可以無(wú)聲無(wú)息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低，及早防治。